體適能資訊

體適能簡介(參考網址<a alt="link" href="http://www.fitness.org.tw/" style="word-break:break-all; overflow-wrap:break-word; table-layout:fixed; color:#000000; text-decoration:none">http://www.fitness.org.tw/</a>)

體適能（Physical Fitness）的定義：

體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。

<table style="color:#000000; font-family:Verdana, PMingLiU, 新細明體, 細明體; font-size:12px; font-style:normal; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; font-weight:400; letter-spacing:normal; orphans:2; text-align:left; text-transform:none; white-space:normal; widows:2; word-spacing:0px; -webkit-text-stroke-width:0px; background-color:#ffffff; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; width:1395.23px" summary="table" width="187%">
<tbody>
<tr>
<td colspan="5" style="padding:0cm; width:51%px; background-color:#ffffff" valign="top">

<table style="width:717.375px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:2px">

<table style="width:713.375px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px">

 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px">
□ 體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點：
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:2px">
<table background="http://210.70.94.83/web_module/blank_page/image001.gif" style="width:713.375px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#336699">
1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td bgcolor="#00ffff" style="padding:1px; width:97%px; background-color:#ecf8ff">
學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能 有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好 的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會 佳。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#336699">
2.促進健康和發育
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#ecf8ff">
體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。擁有良 好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或 較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#336699">
3.有助於各方面的均衡發展
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#ecf8ff">
身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響， 有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有 直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡 發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#336699">
4.提供歡樂活潑的生活方式
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#ecf8ff">
教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、 公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受 歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#336699">
5.養成良好的健康生活方式和習慣
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:3%px">
 
</td>
<td style="padding:1px; width:97%px; background-color:#ecf8ff">
學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理 行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成 良好的生活方式，有深遠的影響。
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td colspan="5" style="padding:0cm; width:51%px; background-color:#ffffff">
 心肺適能的定義
</td>
<td style="padding:0cm; width:1%px; background-color:#ffffff">
<table style="width:17.6875px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm">
<img alt="" src="http://www.sport.usc.edu.tw/%E6%95%99%E5%AD%B8%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%AB%94%E9%81%A9%E8%83%BD%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%AB%94%E9%81%A91.gif" style="border-width:0px; width:8px; height:2px" />
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:47%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
由於機械化、科技化的結果，學生身體活動的機會和空間相對減少，缺少運動機會，導致學生體能衰退的現象。而國內肥胖學生比率介於１５％－２０％之間，且有逐漸增加之現象。
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
身體活動量少且能量攝取增加，是導致肥胖或體重過重的主要原因，以致肥胖會引發許多問題。研究指出心血管疾病危險因子（像高血壓、高膽固醇）早從學生時代已開始發現，學生宜早養成健康良好的生活方式。所以正在發育的學生，需要規律適度的運動和營養來提升其體能，並促進其成長。
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
若培養學生良好體適能，就能符合現代人追求精緻教育、提升生活品質和促進健康的目標。因此，務必以恆心、毅力來從事增進體適能的活動，使運動成為日常生活中不可或缺的一部份。
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
心肺適能，也可以稱為心肺耐力，是指個人的肺臟與心臟，從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。因此心肺適能可以說是個人的心臟、肺臟、血管、與組織細胞有氧能力的指標。提升心肺適能的重要性心肺適能較佳，可以使我們運動持續較久、且不至於很快疲倦，也可以使我們平日工作時間更久，更有效率。
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
以健康的角度來看，擁有良好的心肺適能可以避免各種心血管疾病，因此心肺適能可說是健康體能的重要因素，也是體適能運動的重點。
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
透過有氧運動可以使用運動者維持最佳心肺適能，且有益健康的維護，因此在這裡要介紹足以提升心肺適能的有養運動。此外，心跳率的測量心跳與運動強度關係相當密切，透過運動時心跳的反應，可以讓我們了解運動時身體的負荷。
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
測量心跳率時，將左手食指與中指置於右手橈骨動脈處，測量每十秒鐘的心跳數，再將此數乘以６，即成每分鐘的心跳次數。每分鐘心跳次數愈多，代表運動強度愈強。
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
在參與有氧運動前，需要適當熱身運動以提高運動效果，並避免運動傷害的發生，熱身運動時，可以採用柔軟操或慢跑、走路等活動，直到身體有點出汗時，才進入有氧運動為佳。
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="4" style="padding:4px; background-color:#ffffff">
有氧運動結束後，需透過緩和運動，使運動量逐漸降低下來，並可以排除體內代謝物質，使體內較快恢復，也可以避免運動後的不適感。緩和運動可利用伸展操及走路等運動強度較低的運動方式實施。

 

五個要領
</td>
<td colspan="2" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:48%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="3" style="padding:0cm; width:49%px; background-color:#ffffff" valign="top">
<table style="width:701.672px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm">
<table style="width:701.672px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px">
<table bgcolor="#8ec7ff" style="width:673.609px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#336699">
一運動方式
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#e8f8ff">
有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px">
<table style="width:673.609px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#336699">
二運動頻率
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#e8f8ff">
每週至少要從事三到五天有氧運動。
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px">
<table style="width:673.609px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#336699">
三運動強度
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#e8f8ff">
運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px">
<table style="width:673.609px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#336699">
四運動持續時間
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#e8f8ff">
在適當運動強度下，每次運動２０－５０分鐘即可以改善心肺適能。
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px">
<table style="width:673.609px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#336699">
五漸進原則
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; width:96%px; background-color:#e8f8ff">
開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
<td colspan="3" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:49%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td colspan="3" style="padding:0cm; width:49%px; background-color:#ffffff">
 肌力與肌耐力的定義
</td>
<td colspan="3" style="padding:0cm; width:49%px; background-color:#ffffff">
<table style="width:688.234px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm">
<img alt="" src="http://www.sport.usc.edu.tw/%E6%95%99%E5%AD%B8%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%AB%94%E9%81%A9%E8%83%BD%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%AB%94%E9%81%A91.gif" style="border-width:0px; width:8px; height:2px" />   

<img alt="" src="http://www.sport.usc.edu.tw/%E6%95%99%E5%AD%B8%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%AB%94%E9%81%A9%E8%83%BD%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%AB%94%E9%81%A91.gif" style="border-width:0px; width:8px; height:2px" />   
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:12.9062px; background-color:#ffffff">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:48%px; background-color:#ffffff">
 

提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健 康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌 耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工 作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。肌力和肌耐力 訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力 訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。
</td>
<td colspan="4" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:50%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:12.9062px; background-color:#ffffff">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:48%px; background-color:#ffffff">
1. 肌力：
</td>
<td colspan="4" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:50%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:12.9062px; background-color:#ffffff">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:48%px; background-color:#ffffff">
指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在 一次收縮時所能產生的最大力量。
</td>
<td colspan="4" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:50%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:12.9062px; background-color:#ffffff">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:48%px; background-color:#ffffff">
2. 肌耐力：
</td>
<td colspan="4" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:50%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:12.9062px; background-color:#ffffff">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:48%px; background-color:#ffffff">
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次 數。
</td>
<td colspan="4" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:50%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:12.9062px; background-color:#ffffff">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:48%px; background-color:#ffffff">
3. 注意事項：
</td>
<td colspan="4" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:50%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:12.9062px; background-color:#ffffff">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:48%px; background-color:#ffffff">
<table style="width:683.438px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm">
(1). 訓練前要做熱身運動。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm">
(2). 使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm">
(3). 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負責荷。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm">
(4). 訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回 原來位置時吸氣。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm">
(5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm">
(6). 相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有 充分時間休息恢復。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm">
(7). 做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全。
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
<td colspan="4" style="border-bottom:none; padding:0cm; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:50%px">
 
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:none; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:1px"> </td>
<td style="border-bottom:none; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:10px"> </td>
<td style="border-bottom:none; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:506px"> </td>
<td style="border-bottom:none; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:4px"> </td>
<td style="border-bottom:none; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:11px"> </td>
<td style="border-bottom:none; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:13px"> </td>
<td style="border-bottom:none; background-color:#ffffff; border-top:none; border-right:none; border-left:none; width:496px"> </td>
</tr>
</tbody>
</table>

 

體重控制的定義

<table style="color:#000000; font-family:Verdana, PMingLiU, 新細明體, 細明體; font-size:12px; font-style:normal; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; font-weight:400; letter-spacing:normal; orphans:2; text-align:left; text-transform:none; white-space:normal; widows:2; word-spacing:0px; -webkit-text-stroke-width:0px; background-color:#ffffff; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; width:745px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px; background-color:#ffffff">

 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px; background-color:#ffffff">
<table style="width:715.203px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm">
肥胖乃指體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪 量約佔體重10到20％，女性為15到25％，若男性超過 25％，女性超過30％，則可稱為肥胖。體重過重是指超 過正常體重10％以上者。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm">
超重及肥胖的壞處：
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm">
<table style="width:715.203px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td bgcolor="#00ffff" style="padding:1px; background-color:#efefef">
１．導致許多疾病的發生，例如：高血壓、糖尿病及心臟病等。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; background-color:#efefef">
２．影響外觀、人際關係和身心健康。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; background-color:#efefef">
３．降低體能和運動能力、增加成年後罹患肥胖的機會。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px; background-color:#efefef">
４．影響學習和工作效率。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:1px">
運動和控制體重是一輩子的事運動時要能感受過程的愉快 和舒暢；而且要鼓勵青少年在日常生活中增加活動機會， 使運動融入生活中。
</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
</tbody>
</table>


</td>
</tr>
</tbody>
</table>

 

<table style="color:#000000; font-family:Verdana, PMingLiU, 新細明體, 細明體; font-size:12px; font-style:normal; font-variant-ligatures:normal; font-variant-caps:normal; font-weight:400; letter-spacing:normal; orphans:2; text-align:left; text-transform:none; white-space:normal; widows:2; word-spacing:0px; -webkit-text-stroke-width:0px; background-color:#ffffff; text-decoration-thickness:initial; text-decoration-style:initial; text-decoration-color:initial; width:730.094px" summary="table" width="98%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:97%px; background-color:#ffffff" valign="top">

<table style="width:730.094px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm" valign="top">

<table style="width:730.094px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px">

 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px">
<img alt="" src="http://www.sport.usc.edu.tw/%E6%95%99%E5%AD%B8%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%AB%94%E9%81%A9%E8%83%BD%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E9%AB%94%E9%81%A92.gif" style="border-width:0px; width:96px; height:19px" />
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:4%px">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:96%px" valign="top">
<table style="width:700.891px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:8%px" valign="bottom">
（一）
</td>
<td style="padding:0cm; width:92%px" valign="bottom">
肥胖的預防重於治療。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:8%px" valign="top">
（二）
</td>
<td style="padding:0cm; width:92%px">
理想體重的控制計劃包括運動、飲食和行為改變法。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:8%px" valign="top">
（三）
</td>
<td style="padding:0cm; width:92%px">
學生正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動，不要過於限制能量攝取，以免造成營養不良的現象。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:8%px" valign="top">
（四）
</td>
<td style="padding:0cm; width:92%px">
最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:8%px" valign="bottom">
（五）
</td>
<td style="padding:0cm; width:92%px" valign="bottom">
快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:8%px" valign="top">
（六）
</td>
<td style="padding:0cm; width:92%px">
從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。
</td>
</tr>
<tr>
<td style="padding:0cm; width:8%px" valign="top">
 
</td>
<td style="padding:0cm; width:92%px">
<div align="center">
<table style="border-width:2px; border-style:outset; border-color:white; width:644.828px" summary="table" width="100%">
<tbody>
<tr>
<td colspan="2" style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#006600; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white" valign="top">
運動與節食減肥的差異比較表
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eaeaea; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white" valign="top">
運動減肥
</td>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eaeaea; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white" valign="top">
節食減肥
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
１．增加能量消耗
</td>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
１．減少能量攝取
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
２．短時間較不會有減肥效果
</td>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
２．短時間即有減肥效果
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
３．減少脂肪，維持或增加肌肉
</td>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
３．減少脂肪和肌肉質量
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
４．促進健康，增加體能
</td>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
４．無法增進體能或健康
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
５．積極鼓勵
</td>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
５．消極限制
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
６．增加基礎代謝率
</td>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
６．降低基礎代謝率
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
７．改善心理壓力、焦慮、沮喪、 
　　身體形象和自尊
</td>
<td style="border-bottom:1px inset white; padding:1px; background-color:#eefff3; border-top:1px inset white; border-right:1px inset white; border-left:1px inset white">
７．無法改善心理壓力、焦慮、沮 
　　喪、身體形象和自尊
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>